Association Bien Etre


Poster un commentaire

Debout ! Un nouveau documentaire sur les bienfaits du yoga.

« Nous sommes tous prisonniers de quelque chose. Le yoga est la forme moderne d’accès à une certaine liberté. » Stéphane Haskell

Alors qu’il vient d’avoir quarante ans, Stéphane Haskell, photographe et documentariste, est victime du « syndrome de la queue-de-cheval », un écrasement de la moelle épinière. Opéré du dos en urgence, il se retrouve paralysé. Mais là où la médecine le condamne au handicap et à une souffrance à vie, sa rencontre avec le yoga le sauvera. Défiant tous les pronostics, Stéphane reprend peu à peu le contrôle de son corps grâce à la pratique assidue de cette discipline millénaire. Aujourd’hui, il peut de nouveau marcher et mener une vie normale.

Invité de l’émission « C à vous », en 2016, il explique son parcours, ses déboires avec la médecine et comment le yoga va lui apprendre à accepter la maladie et à ne plus la combattre.

Après un premier film documentaire sur le yoga:  « Breathe : Yoga un souffle de liberté », deux livres « Respire » et « Yoga au fil des jours »,  il avait confié vouloir enrichir son documentaire par de nouveaux témoignages recueillis aux quatre coins du globe.

Il s’est donc lancé dans un tour du monde pour recueillir les témoignages des adeptes du yoga : le grand maître B.K.S. Iyengar, des malades du sida ou de la sclérose en plaques, des prisonniers, des écoliers des bidonvilles, ainsi que de ceux qui ont pu en constater les incroyables bienfaits aux quatre coins du globe, médecins, soignants, proches… Par le yoga, tous ont réussi à se soigner ou à réconcilier leur corps et leur esprit, et à tendre vers l’harmonie.

Ce nouveau documentaire  » Debout »,  sort au cinéma le 24 avril de cette année.

 

 

 

Publicités


2 Commentaires

Abdos sans souffrance, ni mal de dos !

Dans l’article précédent portant sur les douleurs lombaires,  le coach sportif de la vidéo a évoqué la méthode du Dr De Gasquet.  Je voulais vous préciser un petit peu en quoi consistait cette méthode.

Le Dr Bernadette de Gasquet est un médecin,  professeur de yoga qui a écrit un Best Seller en 2003 : « Abdominaux, arrêtez le massacre ! » Dans ce livre, elle explique comment « faire des abdos » tout en s’amusant, en préservant son dos, son périnée et sans souffrir.

Pour résumer : tous les efforts doivent être faits sur l’expiration et en serrant le périnée. Si votre ventre se gonfle lorsque vous effectuez un mouvement, c’est très mauvais signe :  cela veut dire que vous mettez la pression sur votre périnée, ce qui risque d’accélérer la descente d’organe et l’incontinence.

Avec cette petite vidéo, vous comprendrez vite les principes de base de cette méthode.

Aujourd’hui le Dr De Gasquet publie un nouveau livre « Eloge de la maturité ».  Il est axé sur les séniors mais elle y propose des adaptations très intéressantes que vous pouvez découvrir dans la vidéo ci-dessous (un peu plus longue).

Lire la suite


9 Commentaires

Douleurs lombaires ?

bcb08abe94619fd40c6aad08bd1486ad

Vous avez mal au bas du dos ? … et si c’était à cause de votre psoas qui manque d’étirement !

Le psoas est un muscle stabilisateur lombaire qui assure la rotation de la hanche. 

Il fait partie d’un groupe musculaire appelé psoas-iliaque qui permet de fléchir la jambe. Il a un rôle crucial dans la courbure du bas du dos et c’est le seul muscle qui relie le bas du corps avec le haut !

C’est un muscle très important. Il est hélas maltraité par notre mode de vie actuel. Nous sommes trop souvent en position assise, nous dormons en chien de fusil, (jambes repliées sur le côté) ou sur le ventre, si bien que nous ne l’étirons jamais. Il finit pas se raidir et par exercer une tension beaucoup trop importante dans le bas du dos engendrant des douleurs lombaires. La position couchée sur le dos jambes allongées devient difficile.

Certains sports, comme le cyclisme ou la marche à pieds entraînent un raccourcissement du psoas. Chez la personne âgée, c’est encore lui qui engendre cette flexion du tronc vers l’avant qui la fait se courber. La marche devenant alors précaire, l’équilibre aussi.

C’est pourquoi il est important d’étirer nos psoas (nous en avons deux, un de chaque côté). Quelques postures en yoga sont très bénéfiques comme les fentes hautes ou basses. Voici une courte vidéo de Sandro Zatta, un coach sportif, qui va vous donner toutes les instructions nécessaires pour effectuer une fente basse (Anjaneyasana en Yoga), sans vous faire mal grâce à la méthode du Dr Bernadette de Gasquet (Auteure du livre « Abdominaux : arrêtez le massacre »).  

Vous pouvez en cas de fragilité du genou mettre un coussin sous le genou qui est posé sur le sol.

Par contre, évitez cette posture si vous avez une blessure récente ou chronique, une inflammation des genoux ou des hanches. 

N’oubliez pas la contre pose  : vous pouvez par exemple vous asseoir sur vos talons, le front vers le sol, les bras le long des cuisses ou les coudes pliés et le front posé sur les mains.

 

Alors, à vos tapis… et respirez !


8 Commentaires

Yoga et douleurs cervicales

Alors que certains en ce moment bataillent avec la neige, ici dans le Maine et Loire, c’est plutôt la pluie et le fort taux d’humidité ambiant qui nous posent problème. Cela réveille l’arthrose et les rhumatismes chez de nombreuses personnes. De même que le froid et l’humidité réactivent la douleur d’anciennes blessures corporelles.
Les tensions au niveau des cervicales n’échappent pas à la règle … la cause en est souvent le froid et l’humidité mais il peut y avoir d’autres raisons :
Une mauvaise position, par exemple, assise ou couchée, une literie qui n’est plus adaptée, l’utilisation prolongée d’ordinateurs  qui nous fait nous voûter au niveau du dos …

Lire la suite


3 Commentaires

Yoga flow

Le yoga Flow donne la sensation de danser. Comme pour le yoga vinyasa, c’est un enchaînement de postures harmonisées avec la respiration. C’est une chorégraphie généralement bien étudiée car chaque posture prépare aux suivantes avec un maximum de fluidité entre chaque posture. La musique révèle souvent des émotions non conscientes. Le yoga flow s’effectue lentement car il cible plus particulièrement la détente. Il n’est pas très répandu en France ni en Europe mais se pratique beaucoup en Amérique du Nord.

Voici un magnifique duo de yoga flow de Briohny Smyth et MacKenzie Miller 


4 Commentaires

Que faire lorsqu’une posture est désagréable ou nous fait mal ?

536413_10151227516243666_795952992_n
Que faire lorsqu’une posture est désagréable ou nous fait mal ?
il y a 3 possibilités :
1)  Je  ne fais pas, je ne vais pas toucher à cet endroit sensible.
2) Je peux être très volontariste avec la situation.
3) Je vais vérifier si c’est vraiment désagréable ou douloureux. Je sens que quelque chose résiste. Je vérifie, tout en veillant à apporter de la douceur là où ça fait mal car ce peut être un endroit sensible qui est réveillé.
Il se peut que finalement, cela me fasse du bien et dans ce cas,  je continue.
Je peux aussi mettre en place des adaptations (coussin sous la tête, sous les fessiers, sous les jambes, sous les genoux, relever les jambes en position couchée, mettre un support sous les pieds, prendre un shoggi, une chaise, des briques, des sangles, plier les genoux, ne pas lever les bras, ne pas faire cette respiration …)
Dans un cours de yoga on est libre de faire ou de ne pas faire !
Ressentir, s’écouter, décider de sa contre posture, choisir ce qui nous paraît le plus adapté pour nous,  apprendre à différencier la sensation désagréable et la douleur…
C’est toute la richesse du yoga, se découvrir, apprendre à mieux se connaître et faire les bons choix.
Et si ça fait vraiment mal ? Je bannis cela de ma pratique !
Bonne pratique toute en douceur et à l’écoute de soi.

Namasté

 

 


Poster un commentaire

Détente de fin d’année…

Et pour finir l’année tout en douceur,  voici une très belle vidéo de yoga flow, sur une musique de Manish Vyas .

Le yoga flow s’inspire de plusieurs styles de yoga. Il est plus libre et créatif et vous invite à bouger en pleine conscience avec votre souffle.

N’hésitez pas à vous en inspirer pour vos pratiques pendant les vacances !

Je vous souhaite de belles fêtes de fin d’année !

Namasté