Association Bien Etre


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Quelques news…

Le samedi 11 juin, l’association Horizon Détente vous donne rendez vous à l’ile Ollivier

Afin de découvrir les différentes activités proposées (Jacques vous présentera le Qi Cong, Betty et moi le Yoga). A partir de 12 h 30 venez avec votre pique nique, puis participez aux différents ateliers.

Inscription obligatoire.

Le festival Les Orientales reprend cette année

Vous trouverez la programmation ici

et les artistes présents ici

il aura lieu sur plusieurs dates et en différents lieux

A Doué la Fontaine, les samedi 2 et Dimanche 3 juillet

A Angers les jeudi 7 et Vendredi 8 juillet

A Saint Florent le Vieil les samedi 9 et Dimanche 10 juillet

ainsi qu’à Béhuard le dimanche 10 juillet

Inde, Rajasthan, Bangladesh, Tibet et de nombreux autres pays seront représentés.

Les séances de méditation ont repris au Centre Boudhiste de Blou tous les 1er samedi de chaque mois


A la rentrée, en septembre, il y aura un nouveau cours de Yoga le mardi matin de 10h à 11h à Saint Georges du Bois, yoga pour les seniors .
Pour plus d’informations, contacter l’Association Culturelle et Sportive de Saint Georges du Bois. Les coordonnées sont sur la page YOGA.

A bientôt.

Dominique


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Lâcher prise …

Lâcher prise,

C’est renoncer à tout contrôler, à vouloir le bien de l’autre,
C’est renoncer à prouver quoi que ce soit,
C’est accepter que l’autre est l’autre,
Et que moi-même, je suis qui je suis, et non pas qui j’avais rêvé d’être.

Lâcher prise,
C’est faire confiance,
C’est signer un chèque en blanc sur l’avenir, sur cette vie et sur ce qui lui fait suite.
C’est cesser de faire le procès de la vie qui ne nous donne pas ce que nous en attendions.

En fait, lâcher prise,
C’est commencer à être vraiment heureux
Car le bonheur, c’est comme un sillage : il suit fidèlement celui qui ne le poursuit pas.
Si on s’arrête pour le contempler, pour le saisir, il s’évanouit aussitôt.

A partir du moment où l’on peut lâcher prise,
Où l’on ne désire plus être heureux à tout prix,
On découvre que le bonheur, c’est cette capacité de garder les mains ouvertes
Plutôt qu’agrippées sur ce que nous croyons nous être indispensable.

Rosette Poletti – « Lâcher prise… pour être heureux »

J’espère que ce petit texte sur le lâcher prise vous apportera la paix du coeur en cette période qui est peut etre difficile pour vous. Vous avez peut être un choix à faire, vous vous sentez peut etre obligés de trahir vos convictions… Ne restez pas sous l’émotion, lâcher prise. Sortez, prenez l’air…. méditez, faites du yoga pour vous recentrez car toute prise de décision importante doit se faire en accord avec son esprit, son coeur et son corps.

Quand on pratique le yoga, on devient très sensible aux médicaments, à la chimie et souvent on se dirige vers des thérapies plus naturelles pour se soigner. Donc en cette période d’obligation vaccinale (qui n’est pas encore votée par le parlement, en plus), il est inutile de paniquer, il est important de prendre du recul et d’écouter son corps pour dans un premier temps déjà accueillir avec bienveillance toutes les émotions qui vous traversent… puis laisser la réponse à votre question émerger ! Ne vous précipitez pas et prenez votre décision en accord avec votre corps.

Ishvara pranidhana … confiance !

Namasté


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Méditation bouddhiste en ligne

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Depuis le début du confinement, Shenten Dargye Ling ( la congrégation bouddhiste Bön de Blou – 49 Maine et Loire) propose des séances de pratique quotidienne de méditation en ligne. Elles sont dirigées par Khenpo Gelek Jinpa et ont lieu tous les jours de 18H à 19H (voir plus car Khenpo répond aux  questions des pratiquants… elles sont nombreuses et vraiment en lien avec notre vie de tous les jours).

L’accès était un peu réservé jusqu’à présent mais maintenant il s’ouvre à tous ceux qui souhaitent pratiquer. 

Pendant 30 mn environ, Khenpo nous enseigne les pratiques fondamentales, puis la demi heure suivante est consacrée à la pratique.  Lire la suite


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Débloquer le diaphragme avec la respiration.

Le confinement peut être source de stress, d’angoisse et d’inquiétude. Il arrive dans ces moments là que le diaphragme se bloque, apportant une sensation d’oppression qui va augmenter l’angoisse. 

Le diaphragme thoracique est le principal muscle de la respiration. Il est situé sous les poumons entre la cage thoracique et la cavité abdominale. Il nous permet de respirer.

A l’inspiration, il s’abaisse, les cotes remontent, le thorax se développe, l’air entre.

A l’expiration, il remonte, les côtes redescendent, l’air est expulsé des poumons.

En cas de stress , lorsque le diaphragme se bloque, c’est généralement en bas qu’il reste bloqué, appuyant sur l’estomac, le foie, d’où une sensation d’oppression. La respiration est réduite, elle se fait uniquement en haut, au niveau du thorax, la personne a du mal à respirer. 

En yoga, il y a un exercice simple pour détendre le diaphragme, c’est la rétention poumons pleins. C’est à dire que vous inspirez par le nez, vous bloquez votre respiration et restez en apnée (poumons pleins) le plus longtemps possible, puis vous expirez par la bouche. Vous recommencez plusieurs fois cet exercice.

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Auto-massage ayurvédique

Et si vous vous faisiez un petit auto-massage ayurvédique ? Voici un cours complet.

L’Ayurvéda est la médecine traditionnelle de l’Inde. Cet auto-massage permet de se rééquilibrer et d’être en bonne santé.  Il se pratique le plus souvent avec de l’huile chaude sans huiles essentielles, généralement avec de huile de sésame (non grillée) ou une huile de massage ayurvédique. Les mouvements sont doux et et enveloppants, ils permettent la détente et la sérénité.

Contre indications : Si vous êtes blessé , avez des nausées, un rhume, des maux de gorge, de la fièvre, de la toux, une indigestion.

Il ne doit pas être pratiqué juste après : une douche, un bain, un exercice intense, une exposition au soleil, un repas et si vous avez eu une intervention chirurgicale. En cas de maladie grave, demandez à votre médecin.

Il est recommandé en cas de : stress, surmenage, insomnie, problème de circulation, peau sèche, migraine, arthrose.

Bon week end !


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essai séances bien être

Aujourd’hui j’ai eu envie d’essayer autre chose et j’ai testé une séance de pilates. On m’avait dit que ça ressemblait au yoga ! Effectivement, les postures sont les mêmes, normal …. Joseph Pilates, le créateur de la méthode s’est inspiré du yoga.  C’est sympa, ça change, mais c’est de la gym douce ! 

Et j’avais envie d’essayer le qi gong… J’ai bien aimé cette séance ! 

Selon la médecine traditionnelle chinoise, les troubles du sommeil sont en lien avec les reins et le cœur. Ces exercices aident à s’endormir.

Namasté

 

 


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totem gabrielle rothSi vous en avez marre du confinement et que vous avez besoin d’évacuer toutes les tensions… essayez 30 mn de danse des 5 rythmes !

Créée par Gabrielle Roth à la fin des années 60, la Danse des 5 Rythmes est une danse libre. Il n’est pas nécessaire de savoir danser. C’est à travers l’exploration de 5 rythmes : fluide, staccato, chaos, lyrique et quiétude, un enchaînement que l’on appelle « la vague », qu’on laisse aller ses émotions, ses inquiétudes, ses doutes…. jusqu’à trouver la quiétude, la joie, la sérénité.

Au cours de cette danse des 5 rythmes, on peut atteindre un état proche de la transe qui va nous permettre de laisser s’exprimer notre inspiration, notre intuition.  Un état chamanique qui est certainement favorisé par les percussions africaines, les chants, la musique electro… et l’enchaînement des différents rythmes.

Je vous repartage cet article, où il y a une petite vidéo de danse des 5 rythmes guidée par Gabrielle Roth (en anglais) , vous pourrez si vous le souhaitez expérimenter 30 minutes de danse des 5 rythmes. Lire la suite


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La joie

Jour 4 ! comment allez vous ?

Je sens un petit coup de mou, aussi je vais vous proposer de vous amuser un peu en yoga avec cette posture :  Garudasana , la posture de l’aigle.

Je vous conseille de positionner d’abord vos jambes, (quand vous posez la jambe gauche sur la jambe droite, le bras gauche va sur le bras droit et inversement quand vous posez la jambe droite sur la gauche, c’est le bras droit qui se pose sur le bras gauche) .

Vous pouvez aussi mettre une brique (un gros livre fait aussi bien l’affaire si vous n’avez pas de brique de yoga) pour vous aider au début comme le montre Delphine dans cette vidéo

 

Vous pouvez la faire en famille, avec vos enfants… il y a de forte chance qu’ils y arrivent bien mieux que vous !!!

Cette ^posture permet un bon renforcement musculaire et surtout efface la morosité du confinement !

Amusez vous bien !

Dominique


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La relaxation de la petite lampe magique (pour les enfants)

Là , je vais faire travailler les parents ou les grands frères ou soeurs … ou les éducs (pensées pour quelques amies qui sont réquisitionnées actuellement)

Voici une relaxation pour les enfants d’après le livre de Sylvie Sarzaud  « J’aide mon enfant à surmonter son stress »

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C’est une relaxation que j’ai souvent utilisée lorsque j’accompagnais les enfants en classe de neige, des enfants de 8, 9 ans. Ils sont très demandeurs et l’adorent…. chaque soir, ils réclamaient leur petite relaxation ! On peut donc très bien la faire avec plusieurs enfants.
En classe de neige, le soir quand il n’y a pas les parents, avoir une petite lampe magique qui emporte les problèmes, c’est très utile !!! C’est pour cette raison que je terminais ainsi (la petite lampe s’éloigne en emportant leurs problèmes). Je ne sais plus où j’avais trouvé cette idée, c’était il y a quelques années déjà ?


Pour des enfants de 3, 4 ans, on utilisera plutôt une petite plume qui passera sur toutes les parties du corps, les enfants adorent être touchés par la petite plume. N’hésitez pas dans ce cas à utiliser une vraie plume et de temps en temps à aller au contact de l’enfant avec la petite plume. 

Cette relaxation les aide à prendre conscience de leur corps. Elle apporte une sensation de détente et de bien être en général en induisant un lâcher prise du corps et du mental. Bien sûr il faut adapter le langage suivant l’âge de l’enfant.

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La relaxation de la petite lampe magique

Cette relaxation peut être effectuée assis sur une chaise. Dans ce cas, le dos doit être bien appuyé sur le dossier, les pieds posés à plat sur le sol et légèrement écartés, les mains posés sur les cuisses, la tête droite, les paupières closes ou mi-closes.

Si votre enfant a des difficultés à se relaxer, autorisez le à s’allonger avec une petite couverture pour qu’il ne prenne pas froid.

Puis vous allez lui lire le texte ci-dessous, d’une voix douce, calme, tout en marquant des pauses pour qu’il ait le temps de prendre conscience de toutes les sensations évoquées. N’hésitez pas à improviser en veillant à passer en revue toutes les parties du corps.  Lire la suite


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yoga pour retrouver son équilibre intérieur et son harmonie.

Nous voici donc confinés chez nous ! Sorte de rendez-vous avec nous-mêmes.

Et si nous profitions de ces 15 jours pour retrouver notre richesse intérieure, notre équilibre, notre harmonie.

Je vous propose ces quelques petites séances de yoga, trouvées sur internet,  à pratiquer pour se détendre, déstresser…. et faire quelques petites pauses si vous travaillez chez vous.

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Shakti Prana Mudra est une puissante pratique pour rétablir l’équilibre intérieur et l’harmonie.
Il suffit de respirer dans le mouvement et d’y inclure une intention. La pratique peut se faire debout (je préfère, le dos est plus droit) ou assis. Vous pouvez faire cela à tous moments de la journée, dès que vous en ressentez le besoin. (séance d’Aline Yoga). 

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J’inspire l’énergie de la terre, l’énergie du ciel
Et je les fais se rejoindre pour les déposer dans mon coeur
Je prends le meilleur de moi-même pour l’offrir à ceux qui viendront sur mon chemin
Je reçois beaucoup en retour
et je ne garde que le meilleur pour le déposer au fond de mon coeur
Grâce à tout cela, je grandis, je m’épanouis, 
Et je rends ce qui m’a été donné. 

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Vous pouvez à la fin du mouvement, en inspirant tourner les mains vers le sol et placer le bout du pouce en contact avec l’auriculaire et l’annulaire. Vous pointez les doigts vers le sol en Bhu Mudra , geste pour prendre à témoin la terre de cet engagement envers vous-mêmes. Vous pouvez compter sur elle pour vous soutenir et lui abandonner tout ce qui ne vous est pas utile.

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Stimuler le méridien du poumon : Cette deuxième séance  est de Karen St Laurent, Elle consiste à réveiller l’énergie des poumons en stimulant le méridien. Vous avez besoin d’une sangle, un foulard peut tout à fait convenir. Cette séance me parait toute indiquée en ce moment, puisque ce virus attaque les poumons. Par contre, ne la pratiquez pas le soir, dès qu’on touche aux épaules, au haut du dos, c’est énergisant.

 

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Pour les personnes qui ont des problèmes respiratoires, de l’asthme, les mouvements de bras ne sont pas très indiqués mais vous pouvez faire des cobras… des cobras… des cobras… et encore des cobras… il y a toutes sortes de cobras, avec… ou sans … les mains… positions différentes des mains …

 

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Cou et raideurs cervicales : Voici une séance un peu plus longue mais bien agréable que j’avais déjà publiée, il y a quelques temps. Je vous remets le lien vers l’article, ici car les tensions se déposent très souvent au niveau du cou, des épaules. Elle est donc toute indiquée en ces moments d’inquiétude et de stress. Elle est facile à faire et procure une grande détente. Vous pouvez la pratiquer sans risque. Elle est proposée par Maryse Lehoux , de Diva Yoga.

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Et pour entretenir votre forme !!! Deux enchaînements plus difficiles certes, mais je sais que mes élèves peuvent le faire !!!

une petite salutation au soleil (en anglais)

ou

une petite salutation à la lune (un peu plus compliquée mais la pratique est tout à fait  possible le soir) !

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Et pour terminer, je vous remets le lien vers les 9 respirations purificatrices. C’est un pranayama bouddhiste. Grâce à ces respirations vous évacuez la colère et en vous libérant de la colère vous développez l’amour et d’autres qualités. En évacuant l’attachement, vous entrez en contact avec votre richesse intérieure et en vous libérant du doute, vous développez la confiance. Vous trouverez l’article ici

Voici de quoi vous occuper agréablement pour les prochains jours ! Vous allez pouvoir entretenir ou retrouver votre forme et réveiller le lion ou la lionne qui est en vous.

Bonne pratique !!!

Namasté
Dominique